co jest na mase

[...] jem mniej, staram się jesc mało wegli, wiecej białka i tłuszczy...Czy to ma znaczenie ile kcal dizennie w tej chwili jem?Czy wystarczy mi informacja że na pewno tych kcal jest ponizej mojego bilansu? Teraz cwiczę w ten sposób, że w jednym dniu robię ABS 8 minute, w drugim swój trening(2x20 wypychanie nóg do góry leżąc, 2xmax nożyce leżąc, [...]

[...] stojąc 3s Biceps: uginanie ze sztanga 3s wąsko/szeroko Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem 3s Wydaje mi się, że jest to typowy FBW bez nacisku na ramiona i przedramiona. Co o tym sądzicie? Nadaje się to? Napiszcie też czy może być 10,8,6 powt planując FBW na masę. Gdzie 4s to [...]

Witam! Zaliczam się do początkujących miłośników treningu siłowego. Dzięki temu forum, nabyłem podstawową wiedzę, której użycie pozwala mi na stopniową poprawę mojej sylwetki. Nie mam jakiegoś szczególnego celu, wiem,że w moim wieku (24l) nie osiągnę niczego specjalnego. Zależy mi tylko na zdrowym wyglądzie i dobrym samopoczuciu, jednak skoro już [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem 12, 10 jednak przedramiona troche odstają od reszty. I tu mam pytanie jak i kiedy je trenować żeby urosły? Znalazłem jeden art, w którym koleś pisał, że najlepiej jeden raz w tyg. coś takiego: uginanie nadgarstków podchwytem 3x max i nachwytam 3x max. Nie wiem czy jest to dobry pomysł, możecie coś poradzić? Pozdro

[...] razu po siłowni i w sumie było ok)...zastanawiam sie także nad kreatyna, lykalem ja 3 miesiace temu, nie wiem po co, ale chyba z głupoty :)) Więc jakis gainerek (mutant mass jest pyszny, wiec jak nikt nic nie poleci to zostanę przy tym), kreatyna - jab czy mono i jaki dokladnie (tabletki), końcówka mojego bcaa i myślę nad przedtreningowka i [...]

witam trening na mase i sile mam pytanie odnosnie co jest lepsze jedna seria czy wiele serii teraz robie jedna serie, metoda podwojnego przeciazania(8-12), jednak czuje ze 1 seria nie pobudza tak miesni do wzrostu i sily jak kilka z drugiej strony metoda podwojnego przeciazania jest spoko, wiec moje pytanie jest jak ja zaadoptowac do np 3,4 [...]

Witam jestem kolejnym laikiem, który pyta sie starych wyjadaczy o rade. Mianowicie mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68(!!!)kg wagi ;) Przedstawie Wam swoją sytuację, mam dosc napiety plan wstaje przed 7, na sniadanie zjadam kromeczkę i popije mlekiem to maks co z rana moge w siebie wpakowac(bo ta pora nie jest dla mnie zazwyczaj duzo potrafie zjesc w [...]

Witam. Kupiłem ostatnio atlas do ćwiczeń. Jest tam stacja do wyciskania w pionie, służy też do rozpiętek, wyciąg górny i wyciąg dolny z modlitewnikiem, oraz stacja do ćwiczeń na nogi. Do tego mam 2 hantle po 7kg i 2 hantle po 2 kg. Chciałbym przytyć tak do 80 kg. Może tak mało nie ważę, ale wyglądam dosyć szczupło. Proszę o ogólny zarys ćwiczeń na [...]

[...] żadnych wizualnych zmian . Czuje i wiem że mięśnie brzucha są twardsze i bardziej wyrzeźbione ale znajdują się pod niewielką warstwą tłuszczu . Teraz moje pytanie brzmi czy jest sens kontynuować A6W będąc jednocześnie w trakcie FBW nastawionego na masę ? Jem więcej biorę białko i carbo więc raczej o diecie redukcyjnej nie ma mowy a co za tym [...]

rozpisałem sobie diete, i prosiłbym o ocene i opinie. jest to dieta na mase. mam 186cm wzrostu, waga 86kg. ćwiczę na siłowni od 2 lat, ale dopiero teraz postanowiłem wziaść się bardziej na powaznie treningiem. przyjmuje skladniki w nastepujacych proporcjach: 2,2g/kg masy ciała, 5g/kg m.c. i tłuszcze 1g/kg m.c. a to moja dieta I posiłek płatki [...]

[...] Waga 74kg. Wzrost 168cm. Nadmiar tłuszczu w okolicach klatki piersiowej oraz ud i na brzuchu. Potrzebóję dobrego treningu oraz diety , przepraszam że piszę nowy post bo tu jest tyle postów oraz tematów że głowa mała i napewno bym się dowiedział po jakimś miesiącu co i jak ale bardzo jesteśmy napaleni na siłownię. Tak mi wyszło zapotrzebowanie [...]

Witam Jestem kompletnie początkującym jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe , nie o sport . W piłkę gram od małego i cały czas trenuję ( ok . 14 h w tygodniu samych treningów w piłkę ) . Od zawsze byłem szczupły , kiedyś mi to nie przeszkadzało , teraz już wchodzę w ten wiek , że chcę coś z tym zrobić . Od wakacji zaczynam trening oraz dietę na masę . [...]

[...] hst. Tylko ciekawi mnie czemu jesli cwiczymy kazda partie 3 razy / tydzien to daje na mase a nie rzezbe chcilem Was prosic abyscie mi wyjasnili o co chodzi z czyms takim ze jest "trening - odpoczynek -trening - odpoczynek -trening - odpoczynek itd" bo czytalem juz sporo postow i nie znalazlem ;/ wiem ze trzeba zmierzyc maxy na 15 10 i 5 [...]

[...] na siłowni. Trening + dieta na masę. Chciałbym jak najszybciej przytyć ale wiadomo nie zawszę mogę stosować się do tej diety, albo brak czasu albo inne sprawy i nie zawsze jest taki posiłek jak powinien być albo nie wszystkie i co poradzić.?? Jakaś odżywka? jaka skuteczna na początek?? Chodzi mi coś na początek nie za drogiego. Czekam pilnie na [...]

pomóżcie mi w poprawkach z tym planem bo słyszałem ze jest przeładowany i co możecie w nim zmienić ? chciałem mieć dobry plan na masę pon. nogi: 1. przysiad 5 x 6-8 2. martwy ciąg na prostych 5 x 6-8 3. wykroki/suwnica 4 x 8 4. uginanie leżąc 4 x 8-10 5. wyprosty siedząc 3 x 10 6. wspięcia na palce stojąc 4-5 x 15-25 - zależy jak Ci pasuje wt. [...]

Dobrze, ze na forum sie jest raczej anonimowym bo wstydze sie tego co bede musial napisac. No ale od poczatku. Mam 15 lat, waze 42 kg (!!!) i wzrost to jakies 163 cm. Jak mozna sie domyslic, chce zrobic sobie jakas diete na mase ale jest pewien problem, na moje nieszczescie ja wiele rzeczy nie lubie i poprostu nie zjem przez co mam problem z [...]

Witam! Mam małe pytanko ostatnio wyczytałem że szynka do kanapek nie jest zbyt dobra w diecie na mase. Czy powiecie mi dlaczego i co ewentualnie za to mam wkładać do kanapek? Prosze o pomoc.

Witam sportowców :) Chciałem zapytac mianowicie co robic bo no nie wiem :D Chciałem sie wyrzeżbić na wakacje , ale nie ma z czego :D Mam 20 lat , 188cm i 72kg . Cale zycie cos trenowalem i przynajmniej 2 razy w tygodniu miałem jakąs aktywność :D . Jest taki problem że od 5 miesiecy nic nie cwiczyłem wql . i przez całe te 5 miesiecy szedl tylko [...]

[...] Wskakiwanie na jednej nodze. x4 (tzn. 4 razy na lewej i 4 razy na prawej) 4. Wskoki obunóż. x4 No i to wszystko jeszcze 4 razy : ) Kondycja, dynamika itp. dzięki temu jest świetna, ale ostanio zauważyłem że wyglądam jak chucherko. No po prostu wstyd, dlatego postanowiłem dorobić się około 5kg. mięśni, przy czym bardzo bym nie chciał [...]

Witam Od razu zaznaczam, ze nie trenuje na mase (kajakarstwo), wiec musze miec spora wytrzymalosc a przy tym nie zbuduje sie masy. Mimo wszystko jestem zadowolony z siebie (nie zdycham po przebiegnieciu 20 km jak niektorzy kulturysci:))A co do treningow to prawie wylacznie obwodowy na silowni i interwaly na wodzie (sprobujcie tego :)). Fotka jest [...]